Hoje é dia de começar uma dieta!

    

      Na verdade, se você está decidido a ficar com o corpo esguio, qualquer dia é de dieta, principalmente depois de um final de semana cheio de comidas saborosas. Sem mais desculpas, sem mais delongas.

     Se você está querendo iniciar um programa alimentar para emagrecer, deve ter consciência de que a dieta não pode levar ao comprometimento de sua saúde. Fazer dietas terroristas só levam você a ficar doente. Garanta um corpo magro, tendo o bom senso de não desequilibrar seu organismo.

     Existem alguns princípios básicos que te ajudarão a melhorar sua saúde, além de fazer com que você perca alguns quilos rapidinho. Leia até o final e veja que não é tão difícil assim alcançar seu objetivo de um corpo saudável e magro.

     A principal delas e todos nós sabemos é Diminuir a quantidade de alimentos ingeridos, só não se esqueça que o organismo tem suas formas de evitar a eliminação de gordura, portanto se bater uma fominha entre os intervalos propostos da dieta, vale aqui a dica de comer um alimento com baixas calorias nesse meio tempo, ou seja, fazer pequenas refeições em vários períodos diários.

     Além disso, você deve Diminuir também o sal, o grande vilão da saúde, e para quem faz dieta, aumenta a retenção de líquidos, dando a sensação de que você não perdeu peso algum.

     Não se esqueça de que quanto mais colorido o prato, mais

nutritivo ele é, portanto nada de preguiça, capriche no seu prato e  transforme seu alimento  em um arco-íris! O alimento se tornará mais atraente e afinal de contas, você é importante, merece só coisas boas. 

     Evite os carboidratos e gorduras, eles realmente engordam muito!  Para não ficar sem os carboidratos, por não ser a melhor opção para emagrecimento, procure ingerir  carboidratos complexos ou integrais, feitos com farinha integral. São de absorção lenta, levando à sensação de saciedade por mais tempo e produz  energia de maneira  mais duradoura.

     As fibras que estão presentes nas folhas, leguminosas e frutas em geral possuem uma boa quantidade de fibras, além disso, comer muitas fibras, faz o seu intestino funcionar como um reloginho, aumenta o metabolismo e consequentemente a perda de peso.

     Para que você não fique carente de vitaminas no corpo aposte na vitamina C e E. 

     Os alimentos que possuem boa dose  de Vitamina C, são a laranja, limão e morango, se puder consuma muita Acerola, que contém grandes quantidades de Vitamina C. São ricos em antioxidante, que combatem os radicais livres (estes o fazem envelhecer mais rápido e diminuem suas defesas do corpo, favorecendo as doenças). Além disso, a vitamina C facilita a absorção de Ferro, combatendo a anemia e é excelente cicatrizante, melhorando a circulação do sangue e previne doenças cardiovasculares.

     A vitamina E está presente em alimentos como os cereais integrais, óleos vegetais e sementes. Você encontra essa vitamina  no ovo, fígado, óleo de girassol, amêndoas, avelãs ou castanha-do-pará. Como a vitamina C,  é antioxidante, protegendo as células do organismo, e também auxilia na absorção da vitamina A.

     Inclua na dieta peixe e linhaça. O peixe além de ser um

alimento de fácil digestão, melhora a memória, a concentração, prejudicados na falta de açúcar de sua dieta (o açúcar é importante nas transformações que ocorrem em seu cérebro a todo instante). Outros benefícios são a formação de cabelos, pele e unha, além de prevenir a osteoporose e combater a anemia (boa fonte de ferro e Vitamina B12 Contribui a formação das células sanguíneas).

     A linhaça é rica em fibras, e torna a liberação dos açúcares no

sangue muito mais lenta, dessa forma não há picos glicêmicos,ou seja,  diminui a sensação de vertigem, fraqueza e fome que ocorre em qualquer dieta. Menos insulina, menos hormônio responsável pelo depósito de gordura no corpo. Quanto mais insulina circulando, mais necessidade de comer alimentos como pão, biscoitos e doces, que engordam.

     Enfim, tenha em mente, que só ler o que está escrito acima, não é mais  importante do que sua disciplina e força de vontade. É preciso "apreender", ou seja, tornar consciente que a sua decisão hoje, que vai te levar ao sucesso de sua dieta.

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Dieta para emagrecer com prazer Apresenta uma dieta prática e fácil de ser seguida, você se sentirá mais saciado, saudável e seu desempenho irá aumentar de um jeito que você nunca sentiu. Tudo isso comendo alimentos deliciosos que você nunca imaginou serem saudáveis e poder comer para emagrecer.

Receitas Diet A culinária diet é aquela em que não existem açúcares.  Este tipo de culinária não existe apenas para que as pessoas percam peso, mas também para aquelas que não podem ingerir o açúcar devido à diabetes ou algum outro tipo de doença que leve à intolerância à glicose. 

3 dicas importantes para emagrecer!

Hoje vou ensinar  3 truques, que vão te auxiliar na sua dieta, e fazer você perder peso mais rápido. Vão ser de grande valor, que quando agregados à dieta, vão auxiliar na perda de peso.

Antes de mais nada, é necessário lembrá-lo que a disciplina e a sua força interior, são essenciais para que você emagreça. E lembre-se: foque no que te interessa: Um corpo magro, maior flexibilidade, maior qualidade de vida e principalmente uma melhor autoestima, agregando maior alegria e melhora das suas relações interpessoais. Então vamos fazer um tour por essas regras básicas, sem mais delongas.

 1. O seu relacionamento com o alimento - A primeira coisa que tem que se ter em mente, é saber que o hábito alimentar deve ser mudado. A reeducação alimentar  deve ser vista com maior atenção, mudar os hábitos não é fácil, mas não é impossível. Pense sempre no seu objetivo e foque sua atenção nele, para poder alcançá-lo. É necessário planear e organizar a dieta, e não desistir nunca.  Um dia desleixado na dieta não é desculpa para parar e engordar horrores. Desistência é desculpa de pessoas fracas. E você não é fraco, não é mesmo?

- Nunca deixe de fazer uma das refeições do dia, se sentir muita fome até a próxima refeição, aumente o número de refeições diárias, coma um legume, uma fruta "magra": uma cenoura, um tomate, pode ser também uma deliciosa salada de alface, com sal e limão. Aliado a isso, como bem devagar e sempre preencha seu estômago com um copo de água antes de ingerir o alimento(aumenta a sensação de saciedade). 

- Se você quiser, em vez de água, tome muito chá, a temperatura quente ajuda a diminuir a sensação de fome. Já a água fria, que também deve ser incorporada na dieta, ela aumenta o metabolismo.

 - Tenha disciplina, não esqueça de que você é importante, se você planejou, siga seu roteiro. Você pode. Perceba que por mais que você não goste de salada, reverta esse pensamento, e transforme-o em um "vegetariano".

- Não é tentar dessa vez, é necessidade básica que você aprecie os alimentos saudáveis. Entre cada porção ingerida, beba um copo de água.

2- Mude suas ações  diárias - Lembre-se: um dia de cada vez, concentre-se no presente, e desfrute-o, pois é o único dia que você tem, e passa rapidinho. 

-Durante o sono, se coloque numa posição confortável, se sentir fome, aumente a salivação, e engula, isso aumenta a sensação de saciedade. Aprenda a gostar da sensação de vazio no estômago. Depois de um tempo ela passa. Se houver necessidade use um antiácido para o estômago, para controlar a azia.

- Mantenha-se ativo, limpe a casa, cuide de seu jardim, arrume os

guarda-roupas. deixe de preguiça, essa é sua inimiga. Nunca , mas nunca mesmo, coma na frente da TV, ela nos distrai e com isso comemos mais que o necessário. Além disso, nos deixa inertes e hipnotizados. Existe vida lá fora. Visite seus amigos, principalmente seus amigos mais magros, isso reforçará a vontade de emagrecer.

- Evite passar perto da cozinha principalmente nos horários de comer em que seus parentes estarão lá, coma sozinho, isso mesmo, a gente come mais quando temos pessoas ao nosso redor, reunião de família é sinônimo de alegria e prazer, que combinado com comida, você sabe que vai exagerar. 

- Quando bater a ansiedade e angústia, respire fundo várias vezes e conte até 100, a mente vai divagar para outros assuntos que não sejam "comida".

3 -Melhore sua autoestima - Primeiramente quero lhe dizer que você é um ser único neste planeta, seja gordo ou magro, ninguém é igual a você! Pode ter gente parecida com você, mas não é igual. Seu corpo e sua mente são exclusivas, nunca se esqueça disso. E pense, que tem sempre alguém que nos ama. Seja do jeito que formos.

- Tenha em mente,  que seus relacionamentos pessoais, são importantes para lhe ajudar no seu amor próprio. Arranje um namorado, ou ainda, alguém que seja muito amigo e convide-o para passear. Evite restaurantes, bares e lanchonetes, é muito tentador. Isso faz você se concentrar em outras coisas, que não a sua fome.

- Ouvir música é inspirador, eleva sua alma e traz mais alegria para seu dia a dia e te encorajam a ser mais bonito. Por isso, cante e dance, sem se preocupar com que os outros vão achar.

- Mantenha fotos de corpos magros, que seja o seu sonho alcançar,

espalhados pela casa, para se manter fiel à dieta. Escreva como você quer ficar e como seria bom se você fosse assim. Vai te dar novo ânimo para continuar a dieta.

- Comemore suas pequenas vitórias e fique consciente do que já conseguiu ao longo da dieta. 

- E muito importante: Ler mil truques, não vai te ajudar, sua atitude sim. A escolha é sua, e portanto, atitude para emagrecer é para hoje, não para amanhã. 

Beijos no ♥

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Riscos da obesidade e regras básicas para evitá-los

  

   O excesso de peso e a obesidade mórbida estão  como primeira causa de morte no ranking mundial, isso significa dizer, que os efeitos nefastos da obesidade, são piores do que o tabagismo (este em segundo lugar).

   Os principais efeitos da obesidade, que leva à morte, são de longe as doenças cardiovasculares, a esteatose hepática (gordura no fígado), Diabetes e a Síndrome Metabólica, onde o risco de morte ocorre em quase a totalidade das pessoas que as possuem

As doenças cardiovasculares, são de longe as mais mortais, já que a gordura vai se depositar em artérias consequentemente, a quadros mórbidos como paralisias do movimento. Literalmente, as artérias são bloqueadas, no seu fluxo sanguíneo normal!

E você, sem consciência disso, que adora aquela gordurinha de churrasco, a saboreia como se fosse a melhor comida do mundo!

Como sabemos, a obesidade é multifatorial (possui diversas causas), ou seja, o excesso de açúcares e gorduras combinando a alimentação exagerada, a falta de atividade física e transtornos psicológicos como a ansiedade generalizada vão levar ao aumento de peso.

   Pior: a ingestão de alto índice de açúcares na alimentação aumenta a concentração de substâncias que aumentam a fome! (Isso reforça a importância de controle de açúcares em qualquer dieta, para o controle da fome e saciedade).

   A gordura ingerida em excesso também se deposita no fígado, este responsável pela metabolização e desintoxicação de tudo que ingerimos pela boca, vai ter suas funções minimizadas. Dessa forma, vitaminas e sais minerais vão ser perdidos, e pior, as toxinas que seriam metabolizadas e jogadas para fora do organismo, vão se depositar em órgãos aumentando o risco de intoxicação. 

   Recentemente demonstrou-se  que o aumento da gordura visceral (gordura no abdome) leva ao desenvolvimento da esteatose, e que baixas ingestão de gorduras, diminuem os riscos de depósito de gordura no Fígado, e consequentemente, o risco de morte em pacientes obesos.

   A Diabetes sem dúvida nenhuma é uma grande agressora ao organismo. A resistência à insulina, é o "não reconhecimento" dessa substância pelo organismo, causados pelo excesso de açúcares, o que aumenta ainda mais esses últimos na corrente sanguínea.  Na Medicina, chamada de  "hiperglicemia" e causa, mais agressões às artérias, dificultando a cicatrização de feridas e finalmente em estágios mais avançados, à necrose (morte) das

Pé diabético

células, e aumentando a incidência de pé diabético, que em estágios mais avançados, leva a amputação do membro lesado (inicia pelos dedos do pé, subindo em direção ascendente). Ninguém quer perder uma parte do corpo, muito triste,não é mesmo?

   Já a síndrome metabólica, corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Pela dificuldade de ação da insulina, decorrem as manifestações que podem fazer parte da síndrome. Não existe um único critério aceito universalmente para definir a Síndrome. Os principais critérios são:

Síndrome Metabólica

• Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem;
• Hipertensão Arterial -acima de 130/85 mmHg
• Glicemia alterada (glicemia ³110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes;
• Triglicerídeos, HDL,colesterol (gorduras no sangue) £ 40 mg/dl em homens e £50 mg/dl em mulheres. 

   Através desses dados descritos acima, estamos diante de um quadro de Síndrome Metabólica, exigindo atenção médica maior e também maior gastos com a saúde pública.

   Portanto, para você que não toma consciência naqueles segundos antes de "satisfazer plenamente" seu estômago, de açúcares ou/e    

gorduras, está mais do que provado que vai entrar para as estatísticas dessas doenças.

   O conhecimento sobre o que causa a obesidade é de suma importância para que você possa repensar seus hábitos alimentares e sua vida em geral. 

   Você tem que se fazer as seguintes perguntas para mudar: Vale  a pena todo o prazer imediato na alimentação, se vou desenvolver doenças que vão me fazer sofrer num futuro próximo?  Eu estou sendo bom comigo mesmo e meu corpo? Qual a relação que quero ter com meu corpo? Você quer qualidade de vida futuramente? As respostas só você tem! 

   O conhecimento é o gancho principal para a cura de si próprio, tendo consciência do que causa mal ao seu organismo, é mais fácil evitar aquela gordurinha da picanha ou aquele bolo de chocolate.

Beijo no ♥

Reeducação Alimentar-chave de ouro para emagrecer

   A reeducação alimentar, deveria ser para todos, inclusive para os magros, seja os que se esforçam para perder peso, seja os que já nasceram com essa benção divina, não apenas para manter o peso, por uma questão de saúde. 

   A magreza por natureza, vou  falar em outro post, mais específico e que agregará os hábitos dessas pessoas, que abençoadas pela natureza, não fazem muito esforço (aparentemente) para manterem o peso . O excesso de peso é uma combinação de vários fatores, que juntos vão levar à tão famigerada obesidade. que está em níveis alarmantes no Brasil e em outras partes do mundo.
   Reeducar nossos hábitos alimentares, não é fácil, pois somos bombardeados constantemente pela mídia, com alimentos saborosos e apetitosos a todo momento. Inconscientemente, as mensagens subliminares, dizem o tempo todo: "coma isso" ou "coma aquilo", incutindo e estimulando em  nosso cérebro, a vontade de comer. Aquele sanduíche lindo, perfeito na foto ou vídeo, inclusive com cores que estimulam nosso cérebro a comer, como o vermelho e o amarelo em suas logomarcas (lembra alguma grande rede?). A boca até saliva não é mesmo?

   Para que essa reeducação ocorra em relação aos alimentos é necessário uma grande força de vontade, para que possamos evitar os alimentos que possuem grande quantidade de carboidratos e gorduras trans (responsáveis pelo aumento de risco de doenças cardiovasculares e da obesidade mórbida).
   Tem que se ter em mente, que sua ação e seu relacionamento com o alimento mude. Tem que mudar seu pensamento, ou no início "fingir"  para si mesmo que você gosta, por exemplo de cenoura, verduras. Não uma questão de mentir, e sim tomar consciência e tomar atitudes, que vão ser boas para seu corpo, mente e alma.
   A reeducação alimentar começa no berço, mas numa família em que prevalece o arroz misturado com macarrão (2 carboidratos, imagine o quanto de calorias tem esse prato). Sempre  terá uma ovelha negra que se alimente mais saudável e que procura produtos alimentícios mais saudáveis.
   De acordo com pesquisa o fator alimentar não saudável, se inicia quando a mãe querendo ver o filho "saudável e fofucho", oferece refeições ricas em carboidratos e gorduras (pra engordar mesmo), e pobre em alimentos mais saudáveis, como as verduras e frutas. Essas crianças crescerão sem nenhuma motivação para alimentos mais "verdes". 

   Os alimentos podem sim ser apetitosos e saborosos usando a lei da comida "mais colorida", existem infinitas receitas e possibilidades que podemos criar em nosso prato, sem precisar comer o que nos faz mal não só ao corpo, mas também à nossa autoestima.
   Enfim, o apoio psicológico é importante, no entanto, a  escolha é da própria pessoa e suas atitudes em relação aos alimentos, que podem ou não criar um obeso mórbido.
   A partir do momento em que houver consciência de que pode ter um futuro melhor, com maior qualidade de vida, seus hábitos vão mudar. E sua autoestima agradecerá, e você se tornará um ser humano cheio de conflitos ainda, mas com maior alegria em sua alma. Foco, fé, Força e consciência!

Beijos no ♥.